{"id":4688,"date":"2022-01-31T11:25:48","date_gmt":"2022-01-31T10:25:48","guid":{"rendered":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/?p=4688"},"modified":"2022-02-07T11:54:22","modified_gmt":"2022-02-07T10:54:22","slug":"igy-tartsd-meg-az-ujevi-fogadalmad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/igy-tartsd-meg-az-ujevi-fogadalmad\/","title":{"rendered":"Ne add fel! \u00cdgy tartsd meg az \u00faj\u00e9vi fogadalmad"},"content":{"rendered":"

V\u00e1lassz eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3dot az \u00faj \u00e9vben!<\/h2>\n

 <\/p>\n

Sokan tesz\u00fcnk \u00faj\u00e9vkor fogadalmat, melyek a legt\u00f6bbsz\u00f6r az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a sport k\u00f6r\u00e9 szervez\u0151dnek. De hogyan tartsuk meg a motiv\u00e1ci\u00f3t eg\u00e9sz \u00e9vre, hogy tehetj\u00fck egyszer\u0171bb\u00e9 a c\u00e9ljaink el\u00e9r\u00e9s\u00e9t? <\/strong>Az Euronicsn\u00e1l most eszk\u00f6z\u00f6kkel \u00e9s tippekel szeretn\u00e9nk seg\u00edteni neked abban, hogy hossz\u00fa t\u00e1von is be tudd tartani az eg\u00e9szs\u00e9ged meg\u00f3v\u00e1s\u00e1ra tett fogadalmaidat. <\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Eg\u00e9szs\u00e9gesen \u00e9s finoman<\/strong><\/h3>\n

Ami eg\u00e9szs\u00e9ges, az lehet finom is, s\u0151t! A vezet\u0151 \u00e9tkez\u00e9si tan\u00e1csad\u00f3k napi \u00f6t adag z\u00f6lds\u00e9g \u00e9s gy\u00fcm\u00f6lcsf\u00e9le fogyaszt\u00e1s\u00e1t javasolj\u00e1k. A legt\u00f6bben el sem tudjuk k\u00e9pzelni, hogyan is lehets\u00e9ges ennyit megenni. Persze egy-egy szelet paradicsom vagy paprika elfogy a szendvics\u00fcnk mell\u00e9, elr\u00e1gcs\u00e1lunk egy alm\u00e1t uzsonn\u00e1ra, de \u00f6tsz\u00f6r egy nap? Itt j\u00f6nnek k\u00e9pbe a gy\u00fcm\u00f6lcs- \u00e9s z\u00f6lds\u00e9glevek. Egy gy\u00fcm\u00f6lcspr\u00e9sben<\/a> kedvenceidb\u0151l m\u00e1sodpercek alatt k\u00e9sz a friss l\u00e9, amiben biztosan nincs tart\u00f3s\u00edt\u00f3szer, van viszont sok vitamin, \u00e1sv\u00e1nyianyag \u00e9s rost. Sok di\u00e9ta \u00e9s edz\u00e9si program aj\u00e1nl tejes turmixot<\/a> \u00e9s smoothie<\/a>-t is, ami t\u00f6k\u00e9letes lehet a sokszor \u00e9s nagyon helytelen\u00fcl elmulasztott reggeli f\u0151\u00e9tkez\u00e9sre, vagy a k\u00f6ztes \u00e9tkez\u00e9sekre. K\u00f6nnyen elk\u00e9sz\u00edtheted otthon is! Dob\u00e1ld be a turmix<\/a>\u00a0k\u00e9sz\u00edt\u0151be kedvenc gy\u00fcm\u00f6lcseid, \u00f6ntsd fel tejjel, gy\u00fcm\u00f6lcsl\u00e9vel vagy n\u00f6v\u00e9nyi itallal \u00e9s m\u00e1r indulhat is. Hogy egy igazi energia- \u00e9s t\u00e1panyagbomb\u00e1t kapj, adj hozz\u00e1 zabpelyhet, b\u00fazakorp\u00e1t, lenmagot vagy feh\u00e9rjeport, \u00e9s biztos, hogy eszedbe sem jut napk\u00f6zben nassolni. Ha smoothie k\u00e9sz\u00edt\u0151 g\u00e9ped<\/a> van, m\u00e1r r\u00f6gt\u00f6n egy kulacsban k\u00e9sz\u00fcl el az italod, \u00edgy k\u00f6nnyed\u00e9n magaddal is viheted.<\/p>\n

\"Eg\u00e9szs\u00e9ges<\/p>\n

Igaz\u00e1n friss keny\u00e9r <\/strong><\/h3>\n

A pand\u00e9mia kezdete \u00f3ta sokan saj\u00e1t kenyeret \u00e9s p\u00e9ks\u00fctem\u00e9nyt s\u00fctnek tov\u00e1bbra is. Ezt a tud\u00e1st az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1sn\u00e1l is hasznos\u00edthatod. Sokat k\u00e1rhoztatj\u00e1k a keny\u00e9rfogyaszt\u00e1st, mint az elh\u00edz\u00e1s egyik f\u0151 okoz\u00f3j\u00e1t. Pedig az \u00fan. \u00f6sszetett sz\u00e9nhidr\u00e1tokra az emberi szervezetnek nagy sz\u00fcks\u00e9ge van, a napi energiabevitel\u00fcnknek minimum a fel\u00e9t, de ink\u00e1bb 60-65 sz\u00e1zal\u00e9k\u00e1t sz\u00e9nhidr\u00e1toknak (kem\u00e9ny\u00edt\u0151knek, gy\u00fcm\u00f6lcscukornak) k\u00e9ne adnia. Nem mindegy persze, milyen min\u0151s\u00e9g\u0171 \u00e9s fajt\u00e1j\u00fa lisztet haszn\u00e1lunk a kenyer\u00fcnkbe. A saj\u00e1t kenyeredet<\/a> pedig olyan alapanyagokb\u00f3l k\u00e9sz\u00edtheted el, amit az \u00e9trended megenged, \u00edgy olyan \u00e9tel ker\u00fcl az asztalra, amiben tudod mi tal\u00e1lhat\u00f3. Nem mellesleg sokszor k\u00f6lts\u00e9ghat\u00e9konyabb is magunknak s\u00fctni a kenyeret. Ha glut\u00e9nmentesen \u00e9tkezel, az sem lehet probl\u00e9ma, m\u00e1r a legt\u00f6bb \u00e9lelmiszerboltban el\u00e9rhet\u0151k speci\u00e1lis lisztek erre a c\u00e9lra. A h\u00e1zikeny\u00e9r elk\u00e9sz\u00edt\u00e9se sem felt\u00e9tlen\u00fcl \u00f6rd\u00f6ng\u00f6s mutatv\u00e1ny, keny\u00e9rs\u00fct\u0151vel<\/a> egyszer\u0171en bek\u00e9sz\u00edted a hozz\u00e1val\u00f3kat \u00e9s a g\u00e9p elv\u00e9gzi helyetted a piszkos munk\u00e1t. Este be\u00e1ll\u00edtott s\u00fct\u0151det reggelre k\u00e9sz is a mindenn\u00e9l finomabb friss keny\u00e9r. Ha soknak bizonyul, \u00e9s m\u00e1r nem tudj\u00e1tok megenni, semmi gond, k\u00f6nnyen le is fagyaszthatod.<\/p>\n

\"S\u00fcsd<\/p>\n

T\u00e1rs a sportol\u00e1s k\u00f6zben<\/strong><\/h3>\n

Ha belekezdesz egy komolyabb edz\u00e9sprogramba, egy-k\u00e9t edz\u00e9s ut\u00e1n k\u00f6nnyen elfogy a lend\u00fclet. Ez \u00e1ltal\u00e1ban tov\u00e1bb kitart, ha szem\u00e9lyi edz\u0151vel dolgozol, de az persze nem olcs\u00f3 mulats\u00e1g. Szerencs\u00e9re ma m\u00e1r az edz\u00e9sed nem csak az edz\u0151d figyelheti, hanem ak\u00e1r az \u00f3r\u00e1d<\/a> is. Egy egyszer\u0171bb aktivit\u00e1sm\u00e9r\u0151<\/a> is seg\u00edthet vezetni a sportol\u00e1sra sz\u00e1nt id\u0151det, el\u00e9getett kal\u00f3ri\u00e1kat, megtett kilom\u00e9tereket. A komolyabb okos\u00f3r\u00e1k<\/a> pedig sz\u00e1mtalan kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 szolg\u00e1ltat\u00e1st ny\u00fajtanak, \u00e9s let\u00f6lthetsz hozz\u00e1juk k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi applik\u00e1ci\u00f3t is. Seg\u00edts\u00e9g\u00fckkel figyelheted \u00e9s kontroll\u00e1lhatod egyebek mellett az alv\u00e1sid\u0151d, pulzussz\u00e1mod \u00e9s v\u00e9roxig\u00e9nszintedet is. Ha az \u00f3r\u00e1hoz tartoz\u00f3 alkalmaz\u00e1sban k\u00f6veted a fejl\u0151d\u00e9sed \u00e9s eredm\u00e9nyeidet, jelent\u0151s motiv\u00e1ci\u00f3t kaphatsz a folytat\u00e1shoz is.<\/p>\n

\"T\u00e1rs<\/p>\n

Zen\u00e9vel m\u00e9g k\u00f6nnyebb<\/strong><\/h3>\n

Edz\u00e9s k\u00f6zben a legt\u00f6bben szeret\u00fcnk zen\u00e9t hallgatni. A zenemegoszt\u00f3kon k\u00fcl\u00f6n tracklistek vannak, amik seg\u00edtenek az edz\u00e9sben, gyorsabb, illetve lassabb temp\u00f3t dikt\u00e1lva. Ak\u00e1r ki is eg\u00e9sz\u00edtheted a testmozg\u00e1st m\u00e1s, hasonl\u00f3an hasznos id\u0151t\u00f6lt\u00e9ssel. Hallgathatsz hangosk\u00f6nyvet, kedvenc podcastedet, de ak\u00e1r nyelvet is tanulhatsz k\u00f6zben. Mindehhez nincs m\u00e1sra sz\u00fcks\u00e9g csak a telefonodra, vagy egy MP3\/MP4 lej\u00e1tsz\u00f3ra<\/a> \u00e9s egy f\u00fclhallgat\u00f3ra<\/a>. Edz\u00e9shez a vezet\u00e9k n\u00e9lk\u00fcli<\/a> modellek ny\u00fajtj\u00e1k a legjobb lehet\u0151s\u00e9get, amib\u0151l m\u00e1r tal\u00e1lni kifejezetten sportol\u00e1shoz kialak\u00edtott darabokat<\/a> is.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

V\u00e9g\u00fcl k\u00f6vetkezzen n\u00e9h\u00e1ny tipp, amik fejben seg\u00edtenek garant\u00e1lni a sikert<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • A motiv\u00e1ci\u00f3 meghat\u00e1roz\u00e1sa<\/strong><\/span>: D\u00f6ntsd el mi\u00e9rt csin\u00e1lod, mi a c\u00e9lod! Szeretn\u00e9d magad jobban \u00e9rezni a b\u0151r\u00f6dben? Vagy csak zavar a p\u00e1r kil\u00f3 plusz? M\u00e1s c\u00e9ljaid vannak? Csin\u00e1ld magad\u00e9rt, hogy te jobban \u00e9rezd magad, ne k\u00fcls\u0151 nyom\u00e1sra, mert az nem fog sok\u00e1ig kitartani. A leghasznosabb, ha sz\u00e1mszer\u0171s\u00edthet\u0151, de re\u00e1lis c\u00e9lokat t\u0171z\u00f6l ki magad el\u00e9.<\/li>\n
  • Kis l\u00e9p\u00e9sek<\/span><\/strong>: Ne v\u00e1ltoztass meg egyszerre mindent, mert a hirtelen \u00e9s sok lemond\u00e1s elveszi a kedved. El\u0151sz\u00f6r v\u00e1ltoztass a reggeliden vagy az esti rutinodon. Iktass be r\u00f6vid testmozg\u00e1st 2-3 naponta. Ha t\u00fal sok a v\u00e1ltoz\u00e1s, neh\u00e9z elk\u00f6telezni magad. Az eredm\u00e9nyeket l\u00e1tva \u00fagyis megj\u00f6n a kedved, \u201emegtanulod\u201d \u00e9lvezni ezeket a tev\u00e9kenys\u00e9geket, \u00e9s fokozhatod az er\u0151fesz\u00edt\u00e9seid.<\/li>\n
  • Tervezz el\u0151re<\/strong><\/span>: Tervezd be a napodba az \u00faj szok\u00e1sokat! Ha smoothie-t szeretn\u00e9l reggelizni, legyen hozz\u00e1 alapanyag! Ha reggel futni szeretn\u00e9l, \u00e1ll\u00edtsd be kor\u00e1bbra az \u00e9breszt\u0151t! Vedd meg az edz\u0151termi b\u00e9rletet! Ha m\u00e1r p\u00e9nzt k\u00f6lt\u00f6tt\u00e9l r\u00e1, el fogsz menni. A lista\u00edr\u00e1s mindig seg\u00edt a felesleges k\u00f6lts\u00e9gek vagy tev\u00e9kenys\u00e9gek lefarag\u00e1s\u00e1ban.<\/li>\n
  • Ne add fel:<\/span><\/strong> Kimaradt egy h\u00e9t az edz\u00e9stervb\u0151l, nem baj. Volt egy bar\u00e1ti vacsora, ahol nem tudtad tartani a di\u00e9t\u00e1d, az sem probl\u00e9ma. K\u00f6vetkez\u0151 nap mindig \u00fajrakezdheted. Ne ijedj meg a hull\u00e1mv\u00f6lgyekt\u0151l, legy\u00e9l rugalmas \u00e9s t\u00e9rj vissza a kit\u0171z\u00f6tt c\u00e9lhoz!<\/li>\n
  • \u00dcnnepeld meg a sikereket:<\/strong><\/span> Heti 1-2 edz\u00e9s is lehet siker, \u00f6r\u00fclj neki, ha kialakult az \u00faj szok\u00e1s \u00e9s tegy\u00e9l m\u00e9g egy l\u00e9p\u00e9st! Fogyt\u00e1l 2 kil\u00f3t? Legy\u00e9l b\u00fcszke magadra! Inspir\u00e1ljon, hogy j\u00f3 \u00faton haladsz! \u00dcnnepeld meg a r\u00e9szeredm\u00e9nyt! Vegy\u00e9l magadnak valamit, amire r\u00e9g v\u00e1gyt\u00e1l, t\u00f6lts egy \u00f3r\u00e1t azzal, amit a legjobban szeretsz, vagy m\u00e1s m\u00f3don jutalmazd meg magad! N\u00e9ha ak\u00e1r egy kis csal\u00e1s is belef\u00e9r.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"V\u00e1lassz eg\u00e9szs\u00e9gesebb \u00e9letm\u00f3dot az \u00faj \u00e9vben!   Sokan tesz\u00fcnk \u00faj\u00e9vkor fogadalmat, melyek a legt\u00f6bbsz\u00f6r az eg\u00e9szs\u00e9ges \u00e9letm\u00f3d \u00e9s a sport k\u00f6r\u00e9 szervez\u0151dnek. De hogyan tartsuk meg a motiv\u00e1ci\u00f3t eg\u00e9sz \u00e9vre, hogy tehetj\u00fck egyszer\u0171bb\u00e9 a c\u00e9ljaink el\u00e9r\u00e9s\u00e9t? Az Euronicsn\u00e1l most eszk\u00f6z\u00f6kkel \u00e9s tippekel szeretn\u00e9nk seg\u00edteni neked abban, hogy hossz\u00fa t\u00e1von is be tudd tartani az eg\u00e9szs\u00e9ged […]","protected":false},"author":24,"featured_media":4699,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[683,12,10],"tags":[],"class_list":["post-4688","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-egeszseg","category-ajandekotletek-ferfiaknak","category-ajandekotletek-noknek"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/24"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4688"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4688\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4701,"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4688\/revisions\/4701"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4699"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/euronics.hu\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}